血脂一高,心脑血管病全来了!身体出现这6个信号,就该降血脂了

血脂一高,心绞痛、心肌梗死、中风、老年痴呆等心脑血管疾病可能跟着就来了。

平时我们都是体检了才知道自己血脂高了,难免有点慌!但其实,血脂异常在日常生活中会有一些早期表现,你只要有心留意一下就很快就发现~

6个征兆,可能是血脂异常

头晕

头晕是高脂血症常见的早期症状之一,尤其是中老年人。其往往早晨起床后感觉头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,但夜晚很清醒。

出现结节

血脂异常还可能在身体某些部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,短时间内在面部、手部出现较多黑斑。

腿抽筋

如果经常腿抽筋,并常感到肌肉刺痛或小腿发木、发凉,那可能是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

看东西模糊

血液变黏稠,流速减慢,视神经或视网膜暂时性缺血缺氧会导致势力下降。

反复饱餐后腹痛

这种情况可见于高脂血症导致的肠系膜动脉硬化性胃肠缺血。

经常耳鸣和重听

高血脂使较细窄的内耳血管更加狭窄,发生供血障碍,便可出现听力异常。

血脂高控血脂,抓好这两点

血脂高,那不是胖子才有的事儿?

我身材保持的好,没大肚子也不怎么胖,有什么好担心的。

这种想法可不对,胖瘦跟血脂高不高无关!

我们通常所说的血脂,包括胆固醇和甘油三酯。而胆固醇分“好”和“坏”,“坏”的在血管里积累多了,就容易损伤血管,跟着也会引起血管堵塞。

神经内科专家北京天坛医院的王拥军教授就曾发出警告:

血管内的坏胆固醇正在一步步蚕食着人们的健康,甚至为心脑血管意外埋下定时炸弹。

不管是瘦还是胖,高血脂都得重视起来!

那具体该怎么防,关键点只有两个:一吃,二动。

饮食牢记:三多三少

具体说起饮食,记住哪些多吃,哪些少碰,有时单单吃素并不能让你的血脂降下来:

多吃这三样

多蔬果 每餐保证半斤(250克)以上的蔬菜,每天2份(每份200克左右)水果。

多粗粮 花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用部分粗粮(80克以上)替代精米细面。

多豆类 黄豆及其制品可替代部分肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代部分精粮。

少碰这三样

少吃油 避免食用任何动物油和人工油,各种植物油交替食用,每日控制在25克以内(相当于每餐1勺)。

少高脂 尽量减少外出就餐和食用加工食品。动物内脏、鱼子、虾子、蟹黄、鱿鱼(干)、墨鱼(干)等胆固醇含量很高,肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高,不吃为上。蛋黄的胆固醇含量也高,但其中的卵磷脂能促进胆固醇代谢,每周吃3个鸡蛋是合适的。

少零食 尽量避免食用甜食、饮料和零食等。

动一动,好处多

吃倒是很多人注意,但说起运动:

哪里有时间哦,天天忙这忙那。

没办法就是懒得动,跑步?还是算了……

说起来其实让身体动起来的方法有很多,散步、慢跑、瑜伽、游泳……找到合适你的那一种。

实在不行,下楼溜两圈、在小区跟着别人练练操、在家拖个地做个家务什么的,也总比在家窝在沙发上好吧。

多运动多锻炼,可不止对血脂好~

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